Prendre un complément alimentaire, est-ce forcément une bonne idée ?

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Des bienfaits pas toujours prouvés scientifiquement

Si certaines promesses des compléments alimentaires sont justifiées par des recherches, il est important de noter que de nombreuses autres sont formulées sans preuves scientifiques. Pour prendre l’exemple du curcuma, cette épice possède bien une certaine efficacité sur les troubles digestifs mineurs (brûlures d’estomac, ballonnements, flatulences…) mais elle n’a rien du remède miracle parfois vanté, y compris face au cancer.

Attention aux contre-indications et au surdosage

Les compléments alimentaires peuvent contenir des substances qui ne sont pas anodines. C’est le cas de la levure de riz rouge, qui renferme des molécules proches des statines, utilisées dans le contrôle du cholestérol : elles ne doivent pas être prises sans suivi médical. Parce qu’elles peuvent avoir un effet délétère sur le foie, leur consommation est déconseillée aux personnes ayant des problèmes hépatiques ou une dépendance à l’alcool.

Un risque de non-conformité voire de fraude

Il peut aussi être difficile de savoir ce que contiennent réellement les compléments alimentaires que l’on vous vend, car ils ne font pas toujours l’objet d’un contrôle strict. Les substances indiquées sont-elles bien là, avec la quantité et la qualité promise ? A l’inverse, il peut aussi y avoir des molécules indésirables. Pour citer l’exemple de la spiruline, on a pu observer par le passé que des cyanotoxines ou des métaux lourds s’étaient invités dans certains produits. Cette contamination avait occasionné des intoxications aiguës chez certains consommateurs.

En conclusion, le meilleur conseil nutrition-santé que l’on puisse donner reste d’avoir une alimentation variée et équilibrée. Accompagnée d’une activité physique régulière, celle-ci devrait suffire à vous garder en bonne forme !

Pour aller plus loin, consultez nos articles de décryptage nutrition et bien-être.